1 quả cam bao nhiêu calo? Cách ăn cam giảm cân hiệu quả, tốt cho sức khỏe

Cam là một loại trái cây bổ dưỡng với vô số lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại trái cây giúp giảm cân, bồi bổ cơ thể mà vẫn cảm thấy ngon miệng thì đây chính là sự lựa chọn lý tưởng. Vì thế Bao nhiêu calo trong 1 quả cam?? Cần lưu ý những gì khi sử dụng? Hãy cùng imperialhotelschool.edu.vn tìm hiểu nhé!

1. Trả lời: 1 quả cam bao nhiêu calo?

Theo thông tin do USDA – Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ công bố, mỗi 100g cam tươi sẽ có khoảng 47 calo. Một quả cam thông thường nặng khoảng 250g tương đương với 90 calo. Tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng mà cam sẽ có hàm lượng calo khác nhau.

Cam có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước uống, chế biến thành nhiều món ăn nên mỗi loại có lượng calo riêng:

  • 1 ly nước cam có chứa 3 quả cam và 2 thìa mật ong sẽ chứa khoảng 300 calo. (3 quả cam tương đương 270 calo, 2 thìa mật ong 10g chứa khoảng 30 calo).
  • Sữa cam tùy theo khối lượng mà bạn kết hợp. Ví dụ, trong 100ml sữa có đường chứa 76 calo, còn trong 100ml sữa không đường chứa 62 calo. Như vậy, 1 ly sữa cam 300ml sẽ có khoảng 450 calo.
  • Đối với món ức gà sốt cam tươi, nguyên liệu gồm 300g da và thịt ức không xương (360 calo), 2 quả cam và các gia vị khác, lượng calo rơi vào khoảng 600 calo.

Cam tươi ít calo và không gây béo

Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo rằng cơ thể đàn ông trưởng thành cần tiêu thụ ít nhất 2000-3000 calo mỗi ngày. Phụ nữ cần khoảng 1600-2400 calo.

Trong khi cam chứa ít calo, ít protein, không có chất béo. Đồng thời, loại quả này có tới 87% hàm lượng nước và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Do đó, sử dụng cam mỗi ngày sẽ không khiến bạn tăng cân mà còn giúp hỗ trợ giảm cân nữa đấy!

2. Cách dùng cam để giảm cân hiệu quả

Có thể bạn đã biết bao nhiêu calo trong 1 quả cam. Vậy sử dụng cam như thế nào để giúp giảm cân hiệu quả?

2.1. Ăn cam tươi hoặc uống nước trái cây nguyên chất

Muốn giữ được hàm lượng dinh dưỡng vừa giảm cân vừa giữ dáng thì tốt nhất bạn nên ăn cam trực tiếp hoặc ép lấy nước uống. Vì cam có hàm lượng chất xơ rất cao, giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn đột ngột. Nó cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa nên đây là cách đơn giản nhất để bạn sử dụng cam để giảm cân.

Xem thêm bài viết hay:  Bài 1 trang 51 SGK Hình học 12

Duy trì vóc dáng cân đối bằng cách sử dụng cam tươi khoa học

Duy trì vóc dáng cân đối bằng cách sử dụng cam tươi khoa học

2.2. Nước vỏ cam

Vỏ cam có một lượng lớn vitamin, chất xơ và flavonoid. Đặc biệt, lượng chất xơ trong vỏ cam cao gấp 4 lần phần ruột bên trong. Theo đó, ăn vỏ cam sẽ khiến cơ thể no lâu hơn, hạn chế ăn vặt trong ngày. Ngoài ra, lượng vitamin C còn giúp tăng khả năng đào thải chất béo, tránh nguy cơ viêm nhiễm đường hô hấp.

Nước ép vỏ cam là thức uống rất tốt cho sức khỏe

Nước ép vỏ cam là thức uống rất tốt cho sức khỏe

2.3. Nước cam mật ong

Cam tươi vốn đã chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể thải độc. Khi kết hợp với mật ong sẽ hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa trong cơ thể. Do đó, nước cam mật ong là thức uống hoàn hảo để ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, làm đẹp da và cho bạn giấc ngủ ngon hơn.

Cách làm nước cam mật ong tại nhà cực đơn giản

Cách làm nước cam mật ong tại nhà cực đơn giản

2.4. Nước detox cam

Nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng “eat-clean” thì detox không phải là thức uống xa lạ. Chỉ cần vài lát cam, dưa leo xắt mỏng và vài lá bạc hà, để trong tủ lạnh khoảng 1 tiếng là bạn có thể thưởng thức được rồi. Đây là giải pháp hữu hiệu không chỉ giúp bạn giảm béo mà còn thải độc, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Detox cam giúp thanh lọc và giải độc cơ thể

Detox cam giúp thanh lọc và giải độc cơ thể

2.5. Giảm cân với cam và trứng

Chế độ ăn kiêng với cam và trứng là một công thức chế biến low carb giúp giảm thiểu lượng carbohydrate. Với phương pháp này, bạn có thể giảm ngay 0,5-1kg trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, chỉ nên áp dụng khoảng 3 ngày trong tuần với tần suất hợp lý. Tránh kéo dài vì sẽ khiến cơ thể thiếu chất.

Bạn nên kết hợp với các loại hoa quả khác, bánh quy, thịt nạc xay, rau xanh hoặc cháo để đa dạng bữa ăn. Cùng với đó, giảm dần lượng calo theo chế độ ăn cambridge cũng làm tăng hiệu quả của lộ trình.

Xem thêm bài viết hay:  Ngữ Văn 12: Phân Tích Rừng Xà Nu – Nguyễn Trung Thành

Cân nhắc tình trạng sức khỏe của bạn khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng cam và trứng

Cân nhắc tình trạng sức khỏe của bạn khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng cam và trứng

3. Lưu ý khi ăn cam để đảm bảo đúng khoa học

3.1. Những người không nên ăn cam

  • Người bị bệnh dạ dày và tiêu hóa: Ăn cam với mục đích giảm béo có thể làm tăng lượng axit khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
  • Người âm, dương vượng.: Cam có tính ôn, ăn nhiều dễ “hỏa vượng” (thuộc hỏa). Vì vậy, người âm thịnh dương suy dễ bị lở miệng, khô miệng, táo bón, đau họng và nhiều triệu chứng khác.
  • Những người có vấn đề về răng miệng: Axit trong nước cam sẽ bám trên bề mặt men răng. Nếu bạn ăn và uống nước cam thường xuyên trước khi đánh răng sẽ làm hỏng men răng.
  • Những người đang dùng thuốc kháng sinh: Axit trong cam sẽ làm hỏng cấu trúc hóa học của kháng sinh và khiến nó không còn khả năng diệt khuẩn. Uống nước cam khi đang dùng thuốc cũng làm tăng nguy cơ nhiễm trùng do vi khuẩn lâu dài. Nó cản trở quá trình hấp thu thuốc, làm giảm nồng độ thuốc trong máu, giảm hấp thu từ ruột.
  • Bị bệnh vẩy nến: Các chất dinh dưỡng trong cam sẽ kích hoạt các phản ứng dị ứng và làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.

Không phải ai cũng thích hợp với loại quả này

Không phải ai cũng thích hợp với loại quả này

3.2. Sử dụng cam một cách hợp lý

Ăn quá nhiều cam có thể dẫn đến tiêu thụ quá nhiều vitamin C và tăng chuyển hóa axit oxalic trong cơ thể. Điều này sẽ dẫn đến sỏi tiết niệu và sỏi thận. Hơn nữa, dùng nhiều cam còn có hại cho răng miệng.

  • Người lớn: Không nên uống quá 200ml nước cam / ngày vì một ly 200ml nước cam chứa khoảng 60mg vitamin C là vừa đủ cho sức khỏe của một người trưởng thành.
  • Phụ nữ có thai và cho con bú: Ở giai đoạn này, phụ nữ cần một lượng vitamin C cao hơn bình thường, khoảng 120mg. Do đó, hãy bổ sung cam vào chế độ ăn hàng ngày.
  • Bọn trẻ: Ăn nhiều cam có thể khiến trẻ bị nóng trong. Nếu phát hiện bé bị viêm lưỡi, viêm nha chu, viêm họng, cha mẹ nên ngừng cho bé uống cam trong 1 – 2 tuần. Em bé chỉ nên ăn một lượng vừa đủ.
  • Những người đã bị loét dạ dày: Không uống nước cam thường xuyên. Trước khi uống nên pha thêm nước lọc để giảm độ chua trong cam, sau đó uống từ từ, từ từ để không bị lại.
Xem thêm bài viết hay:  [BST] 50+ Bài thơ cô đơn ngắn trữ tình về tình yêu và cuộc sống

Ăn cam đúng cách sẽ giúp hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng

Ăn cam đúng cách sẽ giúp hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng

3.3. Thời điểm thích hợp để sử dụng cam

Ăn cam vào buổi sáng hoặc buổi tối đều có lợi cho việc giảm cân. Nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn không nên ăn khi đói hoặc vừa ăn xong. Vì thịt cam chứa nhiều axit hữu cơ dễ gây kích ứng niêm mạc dạ dày.

Thời điểm thích hợp nhất là sau bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng. Nếu bạn muốn ăn trước khi đi ngủ thì cách nhau 2 tiếng nhé!

Không ăn cam trước bữa ăn hoặc khi đói

Không ăn cam trước bữa ăn hoặc khi đói

3.4. Thực phẩm không nên ăn cam

Sữa tươi

Axit tartaric, vitamin C trong cam sẽ phản ứng với protein trong sữa tươi, gây kết tủa, vón cục. Điều này khiến bạn dễ bị đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thu. Do đó, không nên uống sữa trong vòng 1 giờ trước và sau khi ăn cam.

Củ cải

Quá trình tiêu hóa củ cải đường tạo ra sunfat. Sau khi sulfat được chuyển hóa, nó tạo ra một chất chống tuyến giáp – axit thioxianic.

Trong cam có chứa chất flavonoid sẽ bị phân hủy trong đường ruột và biến đổi thành axit hydroxy, axit ferulic. Nếu bạn ăn cam cùng lúc với củ cải, nó sẽ ức chế axit thioxianic, chất gây ra bệnh bướu cổ.

Mặc dù có nhiều lợi ích nhưng cam không phải là một loại trái cây có thể ăn tùy tiện

Mặc dù có nhiều lợi ích nhưng cam không phải là một loại trái cây có thể ăn tùy tiện

Như vậy, imperialhotelschool.edu.vn đã giúp bạn trả lời câu hỏi Bao nhiêu calo trong 1 quả cam? cũng như những lưu ý khi sử dụng loại quả này để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt nhất! Hi vọng bài viết trên đây sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích và điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể.

Đừng quên ghé qua hệ thống siêu thị Winmart / Winmart + hoặc ghé imperialhotelschool.edu.vn với giá cực sốc trên ứng dụng imperialhotelschool.edu.vn để mua những quả cam ngon, chất lượng với giá siêu rẻ nhé!

Biểu ngữ CTA Mua sắm trực tuyến 750

Nhớ để nguồn: 1 quả cam bao nhiêu calo? Cách ăn cam giảm cân hiệu quả, tốt cho sức khỏe

Viết một bình luận